台北火鍋推薦平價一次就做對！全圖解正位瑜伽教科書台北火鍋推薦平價－好康消息情報

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一次就做對！全圖解正位瑜伽教科書

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一次就做對！全圖解正位瑜伽教科書

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《一次就做對！全圖解正位瑜伽教科書》

125式精準正確版

專業瑜伽老師親自圖解示範，

告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛，

保證越做越放鬆，

兼具瘦身排毒、美容美體、調理全身筋骨

瞬間解除痠痛、矯正體態

最簡單易學的柔運動

保持身體的平衡與骨盆正位，避免一切不必要的傷害。

從現在開始，拒絕錯誤，練瑜伽必須從正位開始。

真人圖解，瞬間端正體式，保證一做見效

如果你還在做錯誤的動作，就換讀這一本吧！

瑜伽已經成為美容、美體的方法之一，可以減肥、美容、豐胸、雕塑身材曲線等，好處多。

對於沒學過瑜伽的人來說，常在問：

●怎麼做最正確的練習？

●練習時應該遵循哪些原則？

●各種瑜伽體位適合哪種體質和特徵的人？

●自行在家練習，沒有老師怎麼辦？怎麼做才正確？

或許有人會看著網路的教學影片或隨手抓本瑜伽書籍，翻開便照著做，在沒有專業人士從旁指導的情況下，反而做了錯誤的瑜伽體式，帶來更多傷害。

所以正確的體位動作是學習瑜伽的第一步，也是最重要的一步。本書最大的特點在於透過專業瑜伽老師的動作分析圖解，列出正確和錯誤的體位，看圖對照，方便隨時矯正不良姿勢，就算零基礎也能一次就做對，真正達到練習瑜伽的理想。

只給你最正確的練習動作，找回失去的平衡點，

告別筋骨歪歪、呼吸不順、高低肩、長短腳等各種不適

真人示範圖解，零基礎也能一次就做對

由專業的瑜伽老師親自示範，以精美的照片完整呈現每個動作的練習要領，並提供正確體位和錯誤體位對照，初學者也能從圖照判斷出要點，從頭開始就做對。

動作輕柔，調理全身筋骨、保持呼吸順暢

簡單來說，瑜伽練習應該是一種身體與心靈的雙重修練方式。透過正位瑜伽，調節呼吸，放鬆全身筋骨，適合緊張忙碌的現代人練習，能充分達到減壓降壓，舒緩緊繃神經的功效。

從正確的角度出發，由淺入深，詳細分解五大體式

本書是從最基礎的正位瑜伽動作出發，為練習者身體的各部位正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式做詳細闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度出發，練習正確的瑜伽，進而喚醒生命的正面能量，使身心獲得提升和超越，做一個健康快樂的「瑜」美人。

本書特色

1圖文並茂，既有正位元圖解，也有錯誤體式示例，兩相對比，讓讀者更快速理解正確的瑜伽動作。

2內容由淺入深，指導初學者如何安全、正確的學習瑜伽，達到美容美體、調解全身機能的理想。

3長期練習瑜伽者也可以用來當做練習教科書，經常查閱，以便發現自己的錯誤。

4全書包含站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式，125個正確體位，是初學者、瑜伽愛好者以及瑜伽授課者必備的教科書。
- 作者介紹
  
  美梓
  
  世界瑜伽協會高級導師
  
  [Bilramyoga]高溫瑜伽導師
  
  亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師
  
  澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師
  
  多家電視臺明星教練
  
  畢業於藝術大學舞蹈學院，從事瑜伽教學工作多年，經驗豐富，將印度傳統瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞三者融為一體，精心編排總結，開創這種科學與藝術相結合的健身方式。已出版書籍和DVD等多套專業教材，在臺灣、香港、中國大陸和東南亞等地發行，廣受好評。
一次就做對！全圖解正位瑜伽教科書－目錄導覽說明

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- Part1 練習正位瑜伽，啟動身心正面能量
  
  正位瑜伽，保持身材輕盈、一生健康
  
  1. 瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎？
  
  2. 拒絕傷害，練習正確的正位瑜伽
  
  認識人體最主要的骨骼-脊椎
  
  1. 脊椎健康與身體健康密切相關
  
  2. 檢查你的脊椎是否健康
  
  療治脊椎，揭祕瑜伽正位奇效
  
  如何開始練習正位瑜伽
  
  1. 什麼是「正位瑜伽」？
  
  2. 建立身體各部位的正位中心線
  
  3. 從正位瑜伽的基礎動作開始練習
  
  4. 呼吸、定點、正位元、伸展，
  
  自我檢視身體是否端正
  
  練習正位瑜伽的注意事項
  
  1. 練習前的準備
  
  2. 練習中的注意事項
  
  練習正位瑜伽的禁忌事項
  
  1. 身患疾病的人應避免或慎練習瑜伽
  
  2. 瑜伽練習中的禁忌事項
  
  3. 月經期間要謹慎進行練習
  
  4. 其他禁忌事項
  
  收束法，增強瑜伽能量
  
  1. 收頷收束法
  
  2. 收腹收束法
  
  3. 會陰收束法
  
  凝視法，確保瑜伽正確進行
  
  Part2 站姿正位體式
  
  合掌立腳式／站立側拉腿式／山式
  
  三角式／反三角式／三角扣手式
  
  半蓮花站立前屈式／舒緩拉背式／樹式
  
  風吹樹式／弦月式／手抓腳單腿站立伸展式
  
  幻椅式／加強側伸展式／鳥王式
  
  雙角式／站姿炮彈式／壯美式
  
  脊椎後彎式／脊椎扭轉式／前蹲式
  
  新月式／鷹式／鴕鳥式
  
  舞者式／半月式／三角轉動式
  
  側角伸展式／前伸一式／叭喇狗A式
  
  叭喇狗B式／花環式／劈叉式
  
  謙卑戰士式／腳尖式／戰士一式
  
  戰士二式／戰士三式
  
  Part3 坐姿正位體式
  
  簡易坐／至善坐／蓮花座
  
  手杖式／半船式／坐廣角A式
  
  坐廣角B式／蓮花座前屈扭轉式／聖哲瑪麗琪式
  
  蓮花式／閉蓮式／頭部放鬆式
  
  敬禮式／吉祥式／坐姿臂前伸式
  
  手背交叉式／彎腰變形式／V字式
  
  鷺式／牛面式／半閉蓮變體式
  
  鴿子式／射手式／搖籃式
  
  細腿變化式／身印式／磨豆式
  
  蝙蝠式／雙腿頭碰膝式／後視式
  
  Part4 跪姿正位體式
  
  抬腿式／跪姿伸腿式／騎馬式
  
  騎馬變形式／下犬式／蜥蜴式
  
  塌式／跪姿背部舒展式／駱駝式
  
  髖屈肌伸展式／貓式／貓式變形式
  
  鷲鳥變形式／腳尖跪式／狗變式
  
  門閂式／海豚式／嬰兒式
  
  半腳尖式／英雄式／英雄伸臂式
  
  英雄前屈式／英雄轉體式／簡單坐轉體式
  
  半英雄式全伸展式／手臂旋轉式／跪坐式
  
  Part5 仰臥正位體式
  
  魚式／仰臥扭轉放鬆式／炮彈式
  
  犁式／肩立菱式／扭腰式
  
  膝貼耳式／手肘輪式／美臀式
  
  半蓮花脊椎伸展式.／魚式變形／船式
  
  側軀單腿伸展式／肩橋變形式／斜面式
  
  拱橋式／橋式／臥束角式
  
  膝碰耳犁式／仰臥脊椎扭轉式／仰臥脊椎腿扭轉式.
  
  上蓮花倒立式／仰臥抱膝式
  
  Part6 俯臥正位體式
  
  後抬腿式／後板式／弓式
  
  半弓式／眼鏡蛇式／眼鏡蛇變形式
  
  蝗蟲變形式／俯臥飛機扣手式／飛機扭轉式
  
  橋平衡式／菱形按壓式／俯臥抬膝式
  
  俯臥飛機式／貓變形式／頭立三角式
  
  頭倒立式／頭肘倒立式／腿分開前俯式
  
  伏蓮式／下犬式變體／上犬式
  
  四肢支撐式
  
  正位瑜珈Q&A
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：18開17*23cm
頁數：192

出版地：台灣

商品訊息簡述:

作者：美梓

追蹤

出版社：新文創

出版社追蹤

出版日：2016/11/30

2018年菜預購台北市

ISBN：9789869332293

語言：中文繁體

適讀年齡：全齡適讀

一次就做對！全圖解正位瑜伽教科書

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說到中醫診治，大家可能會想到治療氣喘、失眠、焦慮恐慌、癌症等疾病，或是調理體質、減重、轉骨等等，但就實際的統計狀況來說，中醫最常治療的疾病第一名，其實是感冒，中醫內科學教科書，也是以感冒為教學的第一順位，因為感冒輕雖輕，但沒處理好就容易引發其他疾病，也就是萬病感冒為首的概念。

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雖然說感冒主要是由互相傳染的病毒引起，但是溫度降低、氣候變化會不會導致感冒，現代醫學卻還在論戰中，但不管是中醫或是西醫，古人早就不約而同發現感冒與氣候的相關性，中醫學還依照感冒後症狀的不同，分為風寒、風熱、風濕等各種不同的類型，依照各種不同的狀況給予不同的治療方式，也就是醫療個人化的治療思維。

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比如說風寒感冒，要以疏風散寒為主，如果體質較躁熱，或是疏於治療，病毒往較深的咽喉氣管去了，導致略有發炎、咽痛的風熱症狀出來，就需要改以疏風解熱為主，若是體質本身較濕者，則會轉成痰多咳嗽的症狀，該以去濕化痰的方式，但實際上治療起來，各種症狀或體質可能會混雜出現，因此會需要詳細的檢查及診斷，才能確定治療方針。但即使感冒已經是中醫使用率的第一名，臨床上還是遇到許多患者不知道感冒可以來找中醫治療，中醫治療感冒與西醫的不同在於，西醫是以處理感冒後發作的症狀為主，比如說咳嗽、痰多、發燒、痠痛等等，要治療感冒，還是靠病人本身的免疫力才行。中醫的治療就略有不同，雖然一樣在處理感冒的症狀，中醫還有個強項，就是能增加患者的免疫功能，快一點把體內病毒或隨感冒而來的細菌清乾淨。因此中醫在治療感冒，常常有藥吃個一天兩天就見效的狀況，就是因為患者本身體就很好的關係。近期禽流感又開始發作了，雖然流感與感冒是不一樣的病毒，但人體的免疫功能還是同一套，因此也請各位除了避免接觸不明禽鳥，雞肉雞蛋確實煮熟再吃，常洗手保健康以外，也要注意生活作息，多運動，並且避免吹風受寒，此處也介紹對增強抵抗力有幫助的養生功，有空大家可以多多練習。八段錦第貳式、左右開弓似射鵰，預備姿勢：馬步，兩手握拳放於腰側，拳心向上。一、兩臂前交叉，左臂在外，右臂在內。二、右手伸出食指、拇指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，注視右手食指尖端，如拉弓狀。三、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。四、左手伸出食指、拇指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，注視左手食指尖端，如拉弓狀。動作要點：兩手拉弓時，兩手成一直線，讓胸背得以伸展。（本文作者為台北市中醫師公會吳建東醫師、詠生中醫診所院長）(工商時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');

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比如說風寒感冒，要以疏風散寒為主，如果體質較躁熱，或是疏於治療，病毒往較深的咽喉氣管去了，導致略有發炎、咽痛的風熱症狀出來，就需要改以疏風解熱為主，若是體質本身較濕者，則會轉成痰多咳嗽的症狀，該以去濕化痰的方式，但實際上治療起來，各種症狀或體質可能會混雜出現，因此會需要詳細的檢查及診斷，才能確定治療方針。但即使感冒已經是中醫使用率的第一名，臨床上還是遇到許多患者不知道感冒可以來找中醫治療，中醫治療感冒與西醫的不同在於，西醫是以處理感冒後發作的症狀為主，比如說咳嗽、痰多、發燒、痠痛等等，要治療感冒，還是靠病人本身的免疫力才行。中醫的治療就略有不同，雖然一樣在處理感冒的症狀，中醫還有個強項，就是能增加患者的免疫功能，快一點把體內病毒或隨感冒而來的細菌清乾淨。因此中醫在治療感冒，常常有藥吃個一天兩天就見效的狀況，就是因為患者本身體就很好的關係。近期禽流感又開始發作了，雖然流感與感冒是不一樣的病毒，但人體的免疫功能還是同一套，因此也請各位除了避免接觸不明禽鳥，雞肉雞蛋確實煮熟再吃，常洗手保健康以外，也要注意生活作息，多運動，並且避免吹風受寒，此處也介紹對增強抵抗力有幫助的養生功，有空大家可以多多練習。八段錦第貳式、左右開弓似射鵰，預備姿勢：馬步，兩手握拳放於腰側，拳心向上。一、兩臂前交叉，左臂在外，右臂在內。二、右手伸出食指、拇指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，注視右手食指尖端，如拉弓狀。三、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。四、左手伸出食指、拇指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，注視左手食指尖端，如拉弓狀。動作要點：兩手拉弓時，兩手成一直線，讓胸背得以伸展。（本文作者為台北市中醫師公會吳建東醫師、詠生中醫診所院長）(工商時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');

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湖口海鮮吃到飽比如說風寒感冒，要以疏風散寒為主，如果體質較躁熱，或是疏於治療，病毒往較深的咽喉氣管去了，導致略有發炎、咽痛的風熱症狀出來，就需要改以疏風解熱為主，若是體質本身較濕者，則會轉成痰多咳嗽的症狀，該以去濕化痰的方式，但實際上治療起來，各種症狀或體質可能會混雜出現，因此會需要詳細的檢查及診斷，才能確定治療方針。但即使感冒已經是中醫使用率的第一名，臨床上還是遇到許多患者不知道感冒可以來找中醫治療，中醫治療感冒與西醫的不同在於，西醫是以處理感冒後發作的症狀為主，比如說咳嗽、痰多、發燒、痠痛等等，要治療感冒，還是靠病人本身的免疫力才行。中醫的治療就略有不同，雖然一樣在處理感冒的症狀，中醫還有個強項，就是能增加患者的免疫功能，快一點把體內病毒或隨感冒而來的細菌清乾淨。因此中醫在治療感冒，常常有藥吃個一天兩天就見效的狀況，就是因為患者本身體就很好的關係。近期禽流感又開始發作了，雖然流感與感冒是不一樣的病毒，但人體的免疫功能還是同一套，因此也請各位除了避免接觸不明禽鳥，雞肉雞蛋確實煮熟再吃，常洗手保健康以外，也要注意生活作息，多運動，並且避免吹風受寒，此處也介紹對增強抵抗力有幫助的養生功，有空大家可以多多練習。八段錦第貳式、左右開弓似射鵰，預備姿勢：馬步，兩手握拳放於腰側，拳心向上。一、兩臂前交叉，左臂在外，右臂在內。二、右手伸出食指、拇指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，注視右手食指尖端，如拉弓狀。三、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。四、左手伸出食指、拇指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，注視左手食指尖端，如拉弓狀。動作要點：兩手拉弓時，兩手成一直線，讓胸背得以伸展。（本文作者為台北市中醫師公會吳建東醫師、詠生中醫診所院長）(工商時報) var _c = new Date().getTime(); document.write('');

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